Menyusui adalah tahap krusial bagi bayi, karena ASI menyediakan nutrisi penting dan antibodi alami. Ibu menyusui membutuhkan asupan yang seimbang untuk mendukung produksi ASI dan menjaga kesehatan diri sendiri.
Fokus pada protein berkualitas tinggi seperti daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Karbohidrat kompleks seperti beras merah, gandum utuh, dan kentang memberikan energi untuk mendukung aktivitas sehari-hari. Lemak sehat dari alpukat, minyak zaitun, dan ikan berlemak membantu kualitas ASI.
Buah-buahan dan sayuran segar penting untuk memberikan vitamin dan mineral. Sayuran hijau kaya zat besi, sementara buah-buahan kaya vitamin C mendukung sistem kekebalan tubuh. Selain itu, ibu menyusui harus cukup minum air, karena hidrasi penting untuk produksi ASI.
Hindari makanan yang tinggi gula atau olahan, serta alkohol, karena dapat memengaruhi kualitas ASI. Dengan mengikuti panduan nutrisi yang tepat, ibu dapat memastikan bayi mendapatkan gizi terbaik dan tetap sehat selama menyusui.